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 『惠』『州』『大』『南』『山』『大』『草』『坡』『穿』『越』『、』『邂』『逅』『最』『美』『高』『山』『草』『甸』『摄』『影』『、』『全』『程』『茅』『草』『路』『徒』『步』『、』『在』『路』『上』『、』『才』『能』『感』『受』『沿』『途』『美』『景』 #『标』『题』『分』『割』#『行』『程』『安』『排』08『:』00『深』『大』『地』『铁』『站』A2『出』『口』08『:』40『深』『圳』『体』『育』『馆』『天』『桥』『下』『正』『门』08『:』50『梅』『林』『出』『关』『普』『滨』『加』『油』『站』11『:』30『前』『进』『盘』『山』『路』『,』『到』『达』『登』『山』『口』『,』『做』『运』『动』『前』『的』『热』『身』『操』『。』11『:』50『开』『始』『登』『山』『,』『刚』『开』『始』『走』『防』『火』『带』『的』『山』『脊』『。』13『:』00『左』『右』『到』『达』『斧』『头』『石』『进』『行』『午』『餐』『时』『间』『,』『自』『己』『干』『粮』『,』『水』『果』『,』『功』『能』『饮』『料』『补』『充』『体』『力』『,』『分』『享』『美』『食』『。』13『:』30『继』『续』『下』『午』『穿』『越』『。』14『:』30『左』『右』『到』『达』『绿』『色』『大』『草』『甸』『,』『漫』『山』『遍』『野』『,』『拍』『摄』『,』『各』『种』POSS『,』『这』『个』『时』『候』『喝』『上』『一』『瓶』『冰』『冻』『饮』『料』『,』『水』『果』『都』『是』『很』『舒』『服』『的』『,』『吃』『饱』『喝』『足』『后』『继』『续』『前』『进』『,』『冲』『往』『最』『高』『峰』『。』16『:』30-17『:』00『左』『右』『到』『达』『山』『顶』『,』『天』『色』『已』『有』『小』『晚』『,』『海』『拔』『高』『比』『较』『冷』『,』『这』『个』『时』『候』『注』『意』『保』『暖』『,』『一』『览』『众』『山』『后』『开』『始』『下』『山』『。』19『:』00-19『:』30『左』『右』『下』『到』『山』『脚』『,』『集』『合』『上』『车』『返』『程』『。』21『:』30『左』『右』『回』『到』『市』『区』『,』『活』『动』『结』『束』『。』『全』『程』『为』『茅』『草』『路』『,』『是』『一』『条』『很』『漂』『亮』『的』『山』『野』『穿』『越』『线』『路』『,』『本』『次』『活』『动』『全』『程』『约』15『公』『里』『,』『穿』『越』『时』『间』『大』『约』6-7『小』『时』『,』『轻』『装』『穿』『越』『。』『以』『上』『行』『程』『仅』『供』『参』『考』『。』『费』『用』『说』『明』『【』『活』『动』『费』『用』『】』128『元』/『人』『【』『费』『用』『包』『含』『】』『来』『回』『车』『费』『、』『路』『桥』『费』『、』30『万』『户』『外』『保』『险』『、』『全』『程』『优』『秀』『领』『队』『、』『公』『共』『装』『备』『【』『自』『带』『干』『粮』『】』『建』『议』2『升』『饮』『用』『水』『、』『牛』『肉』『干』『、』『面』『包』『、』『八』『宝』『粥』『、』『榨』『菜』『、』『巧』『克』『力』『、』『青』『瓜』『等』『【』『特』『别』『备』『注』『】』『少』『量』『功』『能』『饮』『料』『能』『让』『你』『穿』『越』『更』『有』『精』『神』『【』『报』『名』『资』『料』『】』『姓』『名』『、』『身』『份』『证』『号』『、』『联』『系』『电』『话』『、』『集』『合』『地』『点』『【』『报』『名』『方』『式』『】』『每』『人』『支』『付』『全』『额』『,』『全』『程』『再』『无』『费』『用』『领』『队』『微』『信』『:』xiyouhw-xp『注』『意』『事』『项』『【』『个』『人』『装』『备』『】』1『、』『登』『山』『杖』『、』『手』『套』『、』『护』『膝』(『有』『的』『都』『带』『上』『吧』)2『、』『头』『灯』『,』『强』『光』『灯』(『确』『保』『有』『电』『,』『会』『走』『夜』『路』)『备』『用』『电』『池』3『、』『双』『肩』『户』『外』『背』『包』『、』『雨』『具』4『、』『快』『干』『衣』『衫』『、』『替』『换』『衣』『物』『、』『防』『寒』『外』『套』5『、』『自』『带』『干』『粮』(『必』『备』)6『、』『登』『山』『鞋』『或』『徒』『步』『鞋』(『穿』『高』『跟』『鞋』『及』『平』『板』『鞋』『者』『劝』『退』)7『、』『防』『蚊』『液』『,』『个』『人』『特』『殊』『药』『品』『【』『温』『馨』『提』『示』『】』1『,』『保』『护』『自』『己』『:』『在』『野』『外』『登』『山』『,』『由』『于』『很』『多』『登』『山』『道』『未』『经』『过』『整』『理』『和』『开』『发』『,』『在』『装』『备』『上』『尽』『可』『能』『保』『护』『自』『己』『,』『双』『肩』『背』『包』『平』『衡』『负』『重』『,』『长』『衣』『裤』『要』『穿』『好』『,』『防』『止』『树』『枝』『刮』『伤』『。』『保』『护』『脚』『踝』『的』『登』『山』『鞋』『,』『厚』『袜』『子』『防』『磨』『损』『。』『帽』『子』『是』『防』『晒』『和』『保』『护』『体』『温』『也』『是』『不』『可』『以』『缺』『少』『的』『。』2『,』『登』『山』『前』『准』『备』『工』『作』『:』『如』『果』『平』『时』『较』『少』『参』『加』『攀』『登』『运』『动』『,』『那』『么』『,』『在』『登』『山』『之』『前』『做』『一』『些』『热』『身』『运』『动』『是』『很』『必』『要』『的』『。』『即』『利』『用』10『—』20『分』『钟』『做』『一』『些』『肌』『肉』『伸』『展』『运』『动』『,』『尽』『量』『放』『松』『全』『身』『肌』『肉』『,』『这』『样』『攀』『登』『时』『会』『觉』『得』『轻』『松』『许』『多』『。』『心』『情』『也』『要』『放』『松』『点』『,』『开』『始』『前』『要』『多』『喝』『点』『水』『。』3『,』『登』『山』『过』『程』『:』『刚』『开』『始』『攀』『登』『时』『候』『速』『度』『不』『易』『太』『快』『,』『尽』『力』『脚』『步』『放』『大』『,』『频』『率』『减』『少』『。』『在』『每』『一』『步』『中』『都』『有』『意』『增』『添』『一』『些』『弹』『跳』『动』『作』『,』『不』『仅』『省』『力』『,』『还』『会』『使』『人』『显』『得』『精』『神』『,』『充』『满』『活』『力』『。』『上』『山』『的』『时』『候』『,』『调』『整』『好』『自』『己』『的』『呼』『吸』『很』『重』『要』『,』『尽』『量』『不』『说』『话』『,』『深』『呼』『吸』『:』『多』『吸』『气』(『也』『是』『多』『吸』『氧』『气』『到』『肺』『中』)『慢』『呼』『出』『。』『急』『促』『的』『呼』『吸』『肺』『部』『吸』『收』『不』『到』『氧』『气』『,』『仍』『然』『会』『上』『气』『不』『接』『下』『气』『,』『同』『时』『调』『整』『好』『脚』『步』『的』『快』『慢』『速』『度』『,』『这』『样』『走』『一』『会』『适』『应』『了』『自』『己』『的』『频』『率』『,』『就』『能』『感』『觉』『到』『轻』『松』『多』『了』4『,』『登』『山』『时』『的』『饮』『水』『,』『前』20『分』『钟』『最』『好』『不』『喝』『,』『如』『果』『想』『喝』『也』『是』2『小』『口』『,』『行』『进』『中』『喝』『水』『,』『最』『好』『间』『隔』20『分』『钟』『,』『不』『提』『倡』『大』『口』『大』『口』『的』『喝』『,』『也』『是』『小』『口』『为』『好』『,』『喝』『多』『了』『流』『汗』『多』『,』『身』『体』『的』『盐』『和』『糖』『流』『失』『的』『就』『多』『,』『那』『么』『体』『力』『会』『明』『显』『下』『降』『,』『很』『多』『人』『以』『为』『流』『汗』『多』『就』『要』『多』『喝』『水』『,』『这』『是』『完』『全』『错』『误』『的』『,』『喝』『的』『水』『不』『会』『被』『身』『体』『很』『快』『吸』『收』『的』『,』『所』『以』『活』『动』『后』『的』『当』『天』『晚』『上』『和』『第』『二』『天』『在』『补』『充』『身』『体』『的』『水』『份』『是』『最』『科』『学』『的』.『喝』『水』『的』『以』『矿』『泉』『水』『为』『主』,『最』『好』『不』『要』『纯』『净』『水』『。』5『,』『登』『顶』『与』『下』『山』『:』『上』『山』『之』『后』『,』『记』『得』『不』『要』『随』『便』『把』『衣』『服』『脱』『光』『,』『当』『心』『失』『温』『。』『可』『能』『的』『话』『,』『多』『带』『一』『件』『干』『衣』『服』『替』『换』『,』『或』『者』『把』『汗』『用』『毛』『巾』『排』『干』『,』『下』『山』『一』『定』『要』『控』『制』『住』『自』『己』『的』『脚』『步』『,』『不』『能』『奔』『跑』『,』『主』『要』『的』『是』『保』『护』『自』『己』『的』『膝』『盖』『,』『穿』『越』『的』『过』『程』『中』『也』『避』『免』『岩』『石』『间』『的』『跳』『跃』『以』『免』『造』『成』『对』『膝』『盖』『的』『冲』『击』『受』『伤』『,』『同』『时』『注』『意』『放』『松』『膝』『盖』『部』『位』『的』『肌』『肉』『,』『绷』『得』『太』『紧』『会』『对』『腿』『部』『关』『节』『产』『生』『较』『大』『的』『压』『力』『,』『使』『肌』『肉』『疲』『劳』『。』6『,』『由』『于』『天』『气』『较』『热』『,』『有』『准』『备』『中』『暑』『药』『品』『,』『如』『果』『需』『要』『请』『找』『领』『队』『、』『协』『队』『或』『队』『长』『,』『当』『你』『出』『现』『头』『晕』『、』『头』『涨』『、』『浑』『身』『无』『力』『的』『时』『候』『,』『就』『是』『中』『暑』『的』『前』『兆』『,』『希』『望』『坐』『地』『休』『息』『并』『告』『知』『身』『旁』『的』『人』『帮』『你』『,』『以』『防』『中』『暑』『。』7『,』『脚』『部』『的』『护』『理』『:』『很』『多』『人』『以』『为』『,』『登』『山』『后』『很』『疲』『劳』『,』『脚』『也』『很』『酸』『,』『去』『很』『专』『业』『的』『地』『方』『洗』『脚』『能』『恢』『复』『的』『很』『快』『,』『其』『实』『这』『是』『大』『错』『特』『错』『的』『想』『法』;『登』『山』『后』『我』『们』『的』『脚』『踝』『经』『过』『长』『时』『间』『的』『伸』『拉』『已』『经』『冲』『血』『的』『很』『严』『重』『,』『每』『个』『人』『都』『有』『轻』『重』『不』『同』『的』『肿』『胀』『,』『这』『个』『时』『候』『需』『要』『休』『息』+『透』『气』+『温』『水』『清』『洗』『,』『也』『可』『晚』『上』『睡』『觉』『前』『用』『热』『水』『泡』『下』『,』『躺』『床』『上』『脚』『和』『腿』『倒』『立』『,』『这』『样』『第』『二』『天』『脚』『和』『腿』『也』『不』『会』『那』『么』『痛』『,』『也』『能』『很』『快』『的』『恢』『复』『,』『切』『记』『这』『个』『时』『候』『再』『去』『洗』『脚』『就』『是』『雪』『上』『加』『霜』『。』。




(责任编辑:萧衍)

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